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Conseils nutri pour un pique-nique équilibré !

Posté dans :
Conseils cuisine

15 Juil. 2016


On vous dévoile tous les secrets d'un pique-nique équilibré ... à vous de jouer !
Conseils nutri pour un pique-nique équilibré !

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1. Un pique nique équilibré, c'est avant tout un pique-nique varié !

Adaptez les quantités aux dépenses énergétiques de votre quotidien et combinez : fruits & légumes ; protéines ; féculents ; produits laitiers. 

2. Rythmez votre pique-nique 

Faites des étapes et des pauses, sortez les éléments petit à petit pour mieux ressentir la satiété.

Le pique-nique peut être un piège, car le rythme et le cadre chamboulent nos repères, on a du mal à estimer les quantités. Attention aux excès. 

3. On choisit bien son pain

  • Les pains complets, à base de céréales, sont plus riches en fibres. Les pains fantaisie, avec des fruits secs, sont concentrés en minéraux et vitamines.
  • Répartissez le pain dès le début du repas si vous voulez maîtriser les quantités (max 1/2 baguette par personne).

4. Contrôler l'assaisonnement 

Transportez l'assaisonnement à part, et ajoutez-le au dernier moment. 

Attention : max 1 cuillère à soupe par personne !

5. Les tartes ... 

Si c'est l'élément principal du repas, 1/4 de tarte par personne. Sinon 1/8 par personne !

6. Le choix du dessert 

Choisissez votre dessert en dernier, pour équilibre votre repas.

7. L'hydratation 

  • 1 litre d'eau par personne minimum. 
  • 1,5 litre pour un pique-nique prolongé ou très ensoleillé.
  • 3 litre pour une journée sportive.

A vous de jouer !

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